Зміст:
Поганий сон – це поширена проблема, з якою стикаються багато людей. Деякі можуть зазнавати труднощів із засинанням, інші можуть прокидатися ночами або мати поверхневий сон. Взаємозв'язок між поганою якістю сну та різними факторами необхідний для розуміння того, чому ми відчуваємо ці проблеми.
Однією з найпоширеніших причин поганого сну є стрес. Нервова напруга та переживання можуть заважати нам розслабитися та заснути. Постійні думки та тривожні відчуття можуть викликати безсоння та створювати відчуття занепокоєння навіть під час сну.
Ще однією поширеною причиною поганого сну може бути неправильний режим дня. Нерегулярний годинник сну або недостатня кількість сну можуть порушувати наші біологічні ритми і зробити нас менш відпочилими та енергійними протягом дня.
Також фізичні фактори можуть вплинути на якість сну. Невідповідна постільна білизна або непридатна температура в приміщенні можуть викликати дискомфорт і заважати засинання та догляду в глибокий сон.
| Причина | Опис |
|---|---|
| Стрес | Підвищені рівні стресу можуть утруднити засинання та призвести до переривчастого сну |
| Алкоголь та наркотики | Вживання алкоголю та наркотиків може порушити звичайний режим сну та викликати пробудження вночі |
| Неправильна дієта | Вживання занадто важкої або пізньої їжі може призвести до неприємних відчуттів та труднощів із засинанням |
| Фізична активність | Інтенсивні тренування перед сном можуть збільшити неспання та утруднити засинання |
| Погана обстановка для сну | Невідповідна температура в кімнаті, незручне ліжко або нестача тиші можуть завадити нормальному сну |
Чому став поганий сон?
Причин таких труднощів засипання може бути безліч, зокрема, недостатня втома, перебування тривалий час вдень у ліжку, нерегулярний час засинання, тривога, захворювання, що викликають свербіж чи біль.
Які хвороби можуть спричинити безсоння?
Деякі психічні захворювання, такі як невроз, депресія, біполярний розлад, клінічна депресія, генералізоване тривожне розлад, посттравматичний стресовий розлад, шизофренія, обсесивно-компульсивний розлад, деменція, можуть викликати безсоння або, навпаки, надлишкову денну.
Що робити, якщо людина погано спить?
Дата останнього оновлення
- Протягом дня Фізичне навантаження Отримуйте сонячне світло Обмежте час денного сну Відстежуйте свій сон.
- Перед сном Вимикайте світло Обмежте вживання їжі та напоїв Створіть комфортну обстановку в спальні Розслабтеся перед сном Заспокойтеся
Чому я не можу заснути хоч хочу спати?
Фізіологічні причини Безсоння можуть викликати вікові зміни в організмі, недотримання особливостей біоритмів, голод, спрага, переїдання, фізична перевтома. Часто людина не може заснути при закладеному носі, болях у горлі, голові, кінцівках, животі або інших частинах тіла.