Зміст:
Коли мова заходить про сидіння на дієті, багато хто думає, що повинні відмовитися від усього поживного та смачного. Однак, це далеко не так! Існує безліч продуктів, які можна включити до свого раціону, зберігаючи при цьому стрункість і здоров'я.
По-перше, варто звернути увагу на білкові продукти. Білки є основним будівельним матеріалом для нашого організму, тому важливо вживати їх у достатній кількості. Вони допомагають зміцнити м'язи та підтримують ситість на довгий час. У раціоні дієти необхідно включати такі продукти, як куряче філе, риба, яйця та знежирені молочні продукти.
По-друге, необхідно звернути увагу на овочі та фрукти. Вони мають низьку калорійність, багаті вітамінами і мінералами, і є відмінним джерелом клітковини. Овочі можна вживати у свіжому вигляді, у вигляді салатів, запікати, тушкувати чи готувати на пару. Фрукти можна їсти окремо або додавати до смузі та йогуртів.
Особливу увагу слід приділити такому злаковому продукту, як кіноа. Кіноа є джерелом білка, клітковини та мікроелементів. Вона може бути відмінним рішенням для тих, хто хоче схуднути або дотримуватися дієти. Кіноа можна використовувати як гарнір або додавати в салати.
| страва | Опис | Калорійність, ккал |
|---|---|---|
| Гречана каша | Склад: гречка, вода, сіль | 130 |
| Омлет | Склад: яйця, молоко, спеції | 200 |
| Риба тушкована | Склад: риба, овочі, спеції | 150 |
| Салат зі свіжих овочів | Склад: огірки, помідори, перець, цибуля, зелень | 70 |
| Тушковані овочі | Склад: морква, кабачки, броколі, спеції | 120 |
| Курячі грудки в духовці | Склад: куряча грудка, спеції | 180 |
Що можна їсти, якщо ти сидиш на дієті?
Дозволені продукти
- цільнозернові продукти;
- крупи-рис, гречка, вівсянка;
- нежирні сорти м'яса – кролик, індичка;
- нежирна риба;
- варені яйця, омлет;
- молочні продукти із низьким вмістом жиру;
- суп-пюре із овочів, рідкі пісні страви, вегетаріанські супи.
Які продукти допомагають швидко скинути вагу?
5 продуктів, які допомагають скинути вагу Їж і худий
- Листовий салат Рукола, салат айсберг, кейл, шпинат та інші листові салати – відмінний варіант для тих, хто зібрався перекусити. …
- М'ясо Звичайно, не йдеться про свинячу шийку, шашлик з баранини або ковбасу. …
- Бобові …
- Цілісні злаки …
- Грейпфрути
Що можна з'їсти на ніч, якщо сидиш на дієті?
Отже, що ж варте з'їсти на ніч, якщо ви хочете схуднути?
- Кисломолочні продукти. Кефір, кисле молоко, сир, натуральний йогурт – джерела легкого білка, який відмінно засвоюється, не перевантажує організм і не відкладається у вигляді зайвого жиру. …
- Молоко. …
- Яйця. …
- М'ясо птиці. …
- Біла риба. …
- Тушковані овочі. …
- Ягоди. …
- Крупи.
Як правильно харчуватися, щоб скинути зайву вагу?
Принципи правильного харчування для схуднення:
- Дотримуватись питного режиму. …
- Є потроху 5-6 разів на добу. …
- Користуватися спеціями та приправами. …
- Чи не позбавляти себе солодкого. …
- Є фрукти. …
- Замінити швидкі вуглеводи повільними. …
- Стежити за різноманітністю раціону. …
- Підключати фізичні навантаження.